Wiki

Burpee Là Gì? Tập Burpee Đúng Cách Để Đốt Cháy Mỡ Thừa Hiệu Quả

Bạn có muốn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường độ bền của mình chỉ trong một bài tập không? Vâng, burpee là câu trả lời dành cho bạn! Burpee là một bài tập toàn thân, kết hợp nhiều động tác từ chống đẩy, bật nhảy, hít đất, giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả luyện tập chỉ với một động tác duy nhất. Đọc tiếp bài viết này từ Bonshop để tìm hiểu burpee là gì và cách thực hiện burpee một cách hiệu quả nhất nhé!

I. Lịch sử của bài tập Burpee

Nguồn gốc tên gọi

Bài tập Burpee được đặt theo tên của Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học Hoa Kỳ. Vào những năm 1930, ông đã phát minh ra bài tập này như một cách để đo thể lực nhanh chóng và dễ dàng.

Burpee ban đầu được gọi là “thử thách tứ bội” vì nó bao gồm bốn động tác: chống đẩy, gập bụng, bật nhảy và xoay người. Đến những năm 1940, bài tập này mới được biết đến rộng rãi với cái tên “Burpee”.

Sự phát triển của Burpee

Kể từ khi được phát minh, Burpee đã trở thành một bài tập phổ biến trong các bài tập luyện thể lực và quân đội. Nó được đưa vào bài kiểm tra thể lực của Tổng thống dành cho nhân viên mật vụ Hoa Kỳ vào năm 1967.

Ngày nay, Burpee được thực hiện rộng rãi trong nhiều môn thể thao và hoạt động tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như CrossFit, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và chạy vượt chướng ngại vật.

Năm Sự kiện
1930 Bài tập Burpee được phát minh bởi Royal H. Burpee.
1940 Bài tập Burpee được biết đến rộng rãi với cái tên “Burpee”.
1967 Burpee được đưa vào bài kiểm tra thể lực của Tổng thống dành cho nhân viên mật vụ Hoa Kỳ.

II. Tác dụng của Burpee

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Burpee là bài tập toàn thân, đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu cho thấy, tập Burpee trong 10 phút có thể đốt cháy tới 100 calo.

Ngoài ra, Burpee còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.

Bài tập Lượng calo đốt cháy (10 phút)
Burpee 100 calo
Chạy bộ 90 calo
Đạp xe 80 calo

Cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật

Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác, giúp tăng cường sức mạnh của nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ chân, cơ tay, cơ ngực và cơ bụng.

Ngoài ra, Burpee còn giúp cải thiện sức bền và sức bật, giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất khác tốt hơn.

  • Tăng sức mạnh cơ bắp
  • Cải thiện sức bền tim mạch
  • Tăng sức bật

III. Cách tập Burpee đúng chuẩn

Để thực hiện một bài tập Burpee đúng chuẩn, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.Ngồi xổm xuống và đặt hai tay xuống sàn trước mặt.Nhảy chân ra sau để vào tư thế chống đẩy.Hạ ngực xuống sàn và đẩy ngực lên trở lại vị trí ban đầu.Nhảy chân về phía trước và đứng lên.Nhảy lên và vỗ tay.Lặp lại các bước trên để tiếp tục bài tập.Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bỏ qua bước nhảy lên và vỗ tay.

IV. Những lưu ý khi tập Burpee

Tư thế chuẩn

Khi tập Burpee, bạn cần chú ý giữ tư thế chuẩn để tránh chấn thương. Tư thế chuẩn bao gồm:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Ngồi xổm xuống, hai tay chống xuống sàn, rộng bằng vai.
  • Nhảy hai chân ra sau, tạo tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện chống đẩy.
  • Nhảy hai chân về phía trước, trở lại tư thế ngồi xổm.
  • Đứng thẳng lên, nhảy lên cao, vươn hai tay qua đầu.

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập Burpee là rất quan trọng để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương. Các bài khởi động có thể bao gồm:

  • Chạy bộ tại chỗ.
  • Nhảy dây.
  • Xoay cổ tay, vai, hông.
  • Duỗi cơ chân, tay.

V. Giải đáp thắc mắc thường gặp về Burpee

Burpee là bài tập đốt mỡ hiệu quả nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu tập không đúng cách. Dưới đây là một số thắc mắc thường gặp về Burpee:- **Tập Burpee bao nhiêu lần một ngày là đủ?**- **Có nên tập Burpee hàng ngày không?**- **Tập Burpee có giúp giảm mỡ bụng không?**Tần suất tập Burpee phù hợp tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu luyện tập của mỗi người.

Related Articles

Back to top button